Materi Senam Irama/Ritmik Kelas X Semester 2

Senam Ritmik/senam irama yaitu gerakan yang dilakukan dengan iringan music atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang, seperti bola, tali, tongkat, simpai dan gada. Senam ritmik menuntut kepala, lengan togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiring. 

Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan dengn diiringi music ataupun lagu-lagu. Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam adalah sebagai berikut. 

a. Irama music yang dipakai menggunakan birama, misalnya 2/4, 3/4 , dan sebagainya. 

b. Adanya kontinuitas gerakan. 

c. Fleksibilitas. 

d. Keindahan gerak. 

Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerakan persendian, menghilangkan cidera otot, serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. 

1. Senam Irama Tanpa Alat 

Latihan senam irama tanpa diiringi music, tetapi dengan menggunakan irama hitungan yang teratur. Beberapa latihan gerakan senam irama adalah sebagai berikut. 

A. Gerakan Senam Irama Dengan Mengayun Dua Lengan. 

Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan. 

a) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang. 

Cara melakukan sebagai berikut. 

1. Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan. 
2. Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper. 
3. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper. 
4. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2. 
5. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh. 

Berikut adalah gambar dari gerakan mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang diikuti kedua lutut mengeper: 

Gambar 12. Teknik Gerakan Mengayun Dua Lengan Ke Depan Dan Ke Belakang Diikuti Kedua Lutut Mengeper 

b) Mengayun Dua Lengan ke Samping. 

Cara melakukan sebagai berikut. 

1. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh. 
2. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan. 
3. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper. 
4. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2. 
5. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. 
6. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan. 

Berikut adalah gambar gerakan mengayun dua lengan ke samping kanan dan ke samping kiri: 

Gambar 13. Teknik Gerakan Mengayun Dua Lengan Ke Samping Kanan Dan Ke Samping Kiri 

c) Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas. 

Cara melakukannya sebagai berikut. 

1. Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. 
2. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan. 
3. Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala. 
4. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping. 
5. Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan. 
6. Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri. 
7. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh. 
8. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. 

Ini adalah gambar dari gerakan mengayun dua lengan dari samping ke atas: 

Gambar 14. Teknik Gerakan Mengayun Dua Lengan Dari Samping Ke Atas 

B. Gerakan Senam Irama Melangkah dan Mengayun

Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun sebagai berikut. 

a) Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Cara melakukan sebagai berikut. 

1. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. 
2. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kanan. 
3. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri. 
4. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama. 
5. Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. 

Berikut adalah gambar dari gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping. 

Gambar 15. Teknik Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan Ke Samping 

b) Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan

Cara melakukan sebagai berikut. 

1. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh. 
2. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah diikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu. 
3. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah diikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, kemudian tepuk tangan. 
4. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan sebelumnya. 
5. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping’ tubuh. 

Gambar dari gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan: 

Gambar 16. Teknik Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan Ke Depan 

c) Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan 

Cara melakukannya sebagai berikut. 

1. Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh. 
2. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah diikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. 
3. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua lengan tepuk tangan di depan dada. 
4. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 melakukan gerakan yang sama dengan sebelumnya. 
5. Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh. 

Berikut adalah gambar dari berjalan dengan mengayun lengan ke samping, kemudian tepuk tangan di depan dada: 

Gambar 17. Teknik Gerakan Berjalan Dengan Mengayun Lengan Ke Samping, Kemudian Tepuk Tangan Di Depan Dada 

2. Senam Irama Menggunakan Alat 

Jenis senam ritmik yang kedua adalah senam ritmik menggunakan alat. Alat yang digunakan bisa bermacam-macam ada tali, gada, tongkat dan simpai. Kali ini akan dibahas senam ritmik menguunakan alat berupa gada. 

Senam Ritmik Menggunakan Alat Gada pertama kali de demonstrasikan oleh Sokol di Cekoslovakia, dan digunakan dalam kompetisi di Hongaria pada tahun 1928. Sebagaian besar ketrampilan yang di perlukan adalah memadukan gerakan badan dengan gerakan gada. Gada digunakan secara efektif pada klompok-klompok besar untuk pengembangan bentuk tubuh yang baik, perasaan irama, serta kekuatan pada lengan, dan pergelangan bahu, gada juga dapat di gunakan untuk demonstrasi senam ritmik dengan gada yang di beri cahaya sangat indah dan spektakuler. 

a. Perlengkapan dan Cara Memegang Gada 

Gada umumnya di buat dari kayu yang halus di beri warna merah, kuning, hijau, dan sebagainya sesuka anda. Sekarang di gunakan pula gada dari plastik. Ukuran gada terdiri atas : 

1. Kepala gada : garis tengah = garis tengahnya adalah 3,03 sampai 3,3 cm.
2. Leher gada : garis tengah gada 2,0 sampai 2,3 cm. 
3. Badan gada : garis tengah 6,0 sampai 6,3 cm. 
4. Panjang gada : 30 sampai 33 cm. 
5. Berat gada : 120 gram. 

Cara memegang gada. 

Gambar 18. Teknik Memegang Gada 

Cara memegang gada ada 3 macam cara, antara lain: 

1. Regular grips, yaitu memegang gada dengan 1 atau ke dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. 
2. Reverse grips, yaitu memegang gada dengan 1 atau ke dua tangan dan telapak tangan mengahadap ke atas. 
3. Mixed grips, adalah cara campuran atau gabungan. Caranya adalah tongkatdi pegang ke dua tangan satu tangan menghadap ke bawah dan telapak yang satu menghadap ke atas. 

Macam-macam gerakan senam irama menggunakan gada. 

a. Latihan Gerakan Pertama 

Gambar 19. Latihan Gerakan Pertama 

1. Sikap permulaan. Yaitu berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada di pegang dengan tangan lurus. 
2. Gerakan: Gada di bawah horizontal ke kiri di atas kepala, Gada di bawah kembali ke kanan. 

b. Latihan Gerakan Ke Dua 

Gambar 20. Latihan Gerakan Kedua 

1. Sikap permulaan. Sama dngan latihan pertama. 
2. Gerakan: Gada di lingkarkan horizontal kea rah kiri di atas kepala, Gada di lingkarkan horizontal kearah kanan di atas kepala 

c. Latihan Gerakan Ke Tiga 

Gambar 21. Latihan Gerakan Ketiga 

1. Sikap permulaan. Sama dngan latihan pertama.
2. Gerakan: Gada di lingkarkan horizontal kearah kanan di atas kepala, Gada di lingkarkan horizontal kea rah kiri di atas kepala 

d. Latihan Gerakan Ke Empat 

Gambar 22. Latihan Gerakan Ke Empat 

1. Sikap permulaan. Sama dngan latihan pertama. 
2. Gerakan: Gada di ayunkan ke kiri, Gada di ayunkan kembali kekanan. 

e. Latihan Gerakan Ke Lima 

Gambar 23. Latihan Gerakan Ke Lima 

1. Sikap permulaan. Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan kedua tangan lurus ke depan, gada di pegang dengan tangan kanan. 
2. Gerakan: Ayunkan gada ke belakang, Ayunkan kembali gada ke depan dan pindahkan ke tangan kiri begitu seterunya latihan di lakukan dan gerakan di lakukan beberapa kali. 

f. Latihan Gerakan Ke Enam 

Gambar 24. Latihan Gerakan Ke Enam 

1. Sikap permulaan sama dengan latihan ke lima. 
2. Gerakan: Gada dilingkarkan di samping panggul kanan. Kemudian di ayunkan ke belakang gada dilingkarkan di samping panggul kanan. Kemudian di ayunkan ke depan dan pindahkan gada ke tangan kiri. 

g. Latihan Gerakan Ke Tujuh 

Gambar 25. Latihan Gerakan Ke Tujuh 

1. Sikap permulaan sama dengan gerakan ke lima. 
2. Gerakan: Gada di ayunkan ke belakang. Gada di ayunkan ke depan. Gerak pendel ke belakang. Ayunkan gada ke depan, pindahkan gada ke tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali 

h. Latihan Gerakan Ke Delapan 

Gambar 26. Latihan Gerakan Ke Delapan 

1. Sikap permulaan sama dengan latihan ke lima. 
2. Gerakan: 

• Ayunkan gada ke belakang. 
• Kembali ayunkan ke depan. 
• Lingkarkan di samping panggul kanan terus ayunkan lagi ke belakang. 
• Ayunkan kedepan. 
• Ayunkan lagi ke belakang. 
• Lingkarkan di samping panggul kanan. 
• Teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian kerjakan dengan tangan kiri ulangi latihan beberapa kali. 

Share this post